如何改变抑郁

英国作家马特·海格(也是抑郁症患者),他根据自己的经验,给出了关于“如何生活”的40条建议,这并不意味着压力,海格说自己“觉得有用但并不总是遵循”。希望这些建议能帮到更多的人,来自同病者的建议。

1.快乐出现的时候,享受快乐。

2.小口慢饮,别狼吞虎咽。

3.对自己温柔些。少工作,多休息。

4.过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。

5.小心星期二和十月。

6.库尔特·冯内古特是正确的:“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”

7.多倾听,少说话。

8.无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事,让它是觉知的。

9.觉察到你正在呼吸。

10.不论在任何地点,任何时刻,都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。

11.恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。

12.出去跑步,再做点瑜伽,WWW.38365-365.COM

13.中午之前冲个澡。

14.遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会,这会让你看见自己的渺小。

15.善良。

16.要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理,就跟它理论,即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者,而非受害者。

17.不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么,为什么而做。别不重视电视,你要更重视它,这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。

18.坐下,躺下,不动,什么都不做。观察,倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情,随它吧,就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。

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